nogi 2

Cześć Mam 23 lata i warzę 70 kg. Postanowiłem wrócić do regularnych treningów i zaczałem od 3 w tyg. Raz robie biceps, klatkę, triceps i plecy, w inny dzień robię łydki, nogi, barki i brzuch i raz chodzę na basen gdzie staram się cos robić przez 45 min wychodzi jakieś 20-25 basenów. Problem powstał gdy pierwszy raz zrobiłem brzuch, było to [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Forum śledzę już od jakiegoś czasu, dziś postanowiłem się zarejestrować by zweryfikować swój plan. Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi [...]

[...] wolne 12 10 10 8 -pompki na poręczach max max max max -francuz leżąc 12 10 8 -wyprosty na linkach 12 12 12 We wtorki i czwartki boks. Plan 5x5 dobrze na mnie działał ale stosując go w połączeniu z boksem zapewne zajade sobie nogi? Proszę o ocene tego planu, poprawki i ew. linki do lepszych już gotowych planów które stosowaliście i dawały efekty.

[...] nie będzie konieczna. Skierował mnie na pole magnetyczne na 3 miesiące później. Przy ostatniej wizycie kolano mnie nie bolało, jedynie przy maksymalnym dociśnięciu i zgięciu nogi odczuwałem niewielki ból. Teraz tego problemu już nie mam, ale czuję, że kolano nie jest w 100% stabilne i czasami przy prostowaniu trochę mi w nim "strzela". Zbliża mi [...]

[...] x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 [...]

Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Czwartek (brzuch) ABS lvl6 Piątek ( plecy , nogi ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) PRZNOSZENIE SZTANGI [...]

Tiromel od ponad miesiąca od 25mg co kilka dni zwiekszam siofor 850 trening 3x pn klata biceps brzuch sr nogi posladki barki pt plecy tric brzuch cardio 3x średnio 40min micha 100% czysta raz na tydz gorzka czekolada 85% do omleta dieta 2000kcal białko 145g t 80 ww175 węgle z razowego chleba ziemniaków małej ilości owoców ciemne pełnoziarniste [...]

Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Unoszenie [...]

Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]

Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]

[...] wlasna.. Mamy juz pomieszczenie i czesc stuffu potrzebnego... Na dzien dzisiejszy: gryf - 140 cm, 5 kilo wagi chyba; dwa gryfy do sztangielek; laweczke prosta(bez uchwytu na nogi);exspander (tak, ta swietna rzecz wytargana z piwnicy ;P); Obciazenie: 2x 2kg; 4x 3kg; 2x 3,5kg; 2x 8kg; 2x 20kg; (to tez wytargane z piwnicy:))... To daje max 77 kg [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -,,fuuwanie" ze sztangielkami w pochyle (na siedząco) 12,10,8 -szrugsy sztangą 12,12,12 Piątek - odpoczynek Sobota - plecy+nogi -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na [...]

Witam, mam taki problem. mam pracę siedzącą i nie chcę żeby mi mięśnie pozastygały, ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej [...]

[...] x 15 1.obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x max 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x max 3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x ma Sobota(nogi): 1.przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/8/8 2.prostowanie nóg siedząc 4 x 10 3.uginanie nóg siedząc 4 x 10 4.wspięcia na place w staniu ze sztangielką z [...]

Witam. Od razu wspomnę, że jestem tu nowy. Dostałem rozpiskę od instruktora i chciałbym, żeby kilka osób/fachowców napisało co o tym sądzi. Od miesiąca już ją stosuję i spadło około 1,5kg i 1cm w pasie - bez żadnego wysiłku fizycznego. Mam zamiar przejść na tej rozpisce jeszcze miesiąc lecz już z dodaniem siłowni. po tym czasie dostanę korektę w [...]

[...] linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Wt-plecy -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x12 Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]